환절기 면역력 높이는 좋은 음식 BEST

코로나 시대에 마스크를 착용하고 거리두기를 하면서 각자 위생에 철저히 신경을 쓰고 있는데요. 각자 위생에는 많은 관심을 가지고 있지만 지금처럼 낮과 밤의 기온차가 심한 날씨에는 면역력 증진에 힘써야 합니다. 면역력이 한 번 떨어지면 회복하기가 어렵고 각종 질병에 노출될 수 있기 때문입니다.

 

특히 평소에 수면 부족 및 스트레스로 몸이 약해지거나 몸의 영양섭취 불균형으로 면역 관리에 힘들어하시는 분들이 많은데요. 효과적인 면역 관리를 위해서는 평소 면역력에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

오늘은 면역력을 높이는 좋은 음식에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

 

면역력에 좋은 음식 BEST

마늘

마늘은 콜레스테롤 형성을 막아주는 알라신 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 알리신을 항바이러스와 항생 물질을 함유하고 있어 인체에 살균작용과 향균 작용을 돕는다고 합니다. 특히 비타민을 흡수하는데 도움을 줘서 우리 몸 면역력 증진에 참 좋은 음식입니다.

 

또한 마늘은 해독작용을 하기 때문에 몸 속의 독소를 배추하고 중금속 배출에 도움을 준다고 합니다. 비타민 A, B, C가 풍부하게 들어 있어 간 기능에도 도움을 줍니다.

 

마늘을 먹을 때 주의 할점으로 생마늘을 먹을 때는 공복에 먹지 않는 것이 중요한데요. 알리신의 매운맛이 강한 자극을 주어 위장에 손상을 줄 수 도 있다고 합니다. 특히 어육류와 먹을 때 썰거나 다져서 같이 섭취하면 살균효과가 있기 때문에 영양학적으로 아주 훌륭한 재료입니다.

 

면역력에 좋은 음식 마늘

 

브로콜리

브로콜리에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 우리 몸 장 건강에 도움을 주어 노폐물 배출과 박테리아 증식을 도와 장을 건강하게 해주는 채소이기도 합니다.

 

브로콜리에는 설포라판과 인돌이라는 성분이 들어 있는데 이 성분들이 우리 몸의 항산화 작용을 일으켜 항암 효과가 좋은 채소이기도 한데요. 특히 인돌이라는 성분은 유방암 발병 예방에 좋다고 하여 꾸준히 섭취하면 좋다고 합니다.

 

브로콜리를 먹을때는 살짝 데쳐서 먹는 게 중요한데요. 데칠 때 너무 익히게 되면 영양소가 파괴된다고 하니 살짝만 익혀서 샐러드나 무침으로 드시는 게 좋습니다. 다만 브로콜리에 섬유질에 많이 들어 있기 때문에 적당량 하루 160그램 정도만 드시는 게 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

면역력에 좋은 음식 브로콜리

 

홍삼

홍삼은 피로회복을 돕고 체력을 증진시키는 효능이 있으며 혈액에 있는 콜레스테롤 포화지방을 몸에 흡수시켜 혈액순환을 개선시겨 준다고 합니다. 특히 홍삼에 들어 있는 사포닌 성분은 우리 몸의 활성산소를 중화해주고 면역력을 증진시키는 대표적인 성분인데요.

 

모든 국민이 몸에 좋다는 사실을 알고 있는 홍삼인데요. 하지만 홍삼은 열이 많은 한약재로 평소 몸에 열이 많은 분은 잘 맞지 않는다고 합니다. 또한 홍삼을 먹을 때는 카페인, 혈압약, 여성호르몬제, 정신병 치료제 등을 같이 복용하면 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

이상으로 면역력에 좋은 음식 BEST 3가지 정도로 정리해봤는데요. 위에서 설명드린것처럼 건강을 유지하려면 좋은 음식을 과도하게 먹는 것보다는 면역력에 좋은 음식 위주로 적정량 잘 챙겨 먹고 충분한 수면, 스트레스 관리와 운동을 병행하시면 건강을 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 

 

포스팅을 마치며 다른 건강 정보 꿀팁도 확인하시고 건강관리에 유의하시기 바랍니다. 감사합니다.

 

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