역류성 식도염에 좋은 음식

역류성 식도염에 대해 알아보고 역류성 식도염에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

평소에 저녁 늦게 음식을 먹는 습관이 들어 운동을 끝나고 음식을 먹는 습관을 들였더니 갑자기 가슴을 쥐어짜는 통증이 생기더라고요. 그래서 급하게 무슨 일이 생겼나 싶어 병원에 갔는데 진단받았던 게 역류성 식도염이었습니다.

 

역류성 식도염이란 위의 내용물 또는 위산등이 식도로 역류를 하면서 발생하는 식도의 염증을 말하는데요. 역류성 식도염의 가장 큰 특징은 가슴이 타는 것 같은 통증과 음식물이 올라올 것 같은 구토감을 느끼게 됩니다. 보통은 향신료가 강하거나 기름진 음식을 많이 먹었을 때 잘 생기는 것으로 알려져 있는데요.

 

물론 역류성 식도염이 심하게 되면 약국에서 파는 제산제도 효과가 있긴 하지만 가정에서 가장 쉽게 대처할 수 있는 방법이 음식으로 조절하는 방법이죠. 간단하게 집에서 음식으로 역류성 식도염을 조절할 수 있는 음식들이 있어 오늘 포스팅에서 소개해드리겠습니다.

 

역류성 식도염에 좋은 음식 4가지

1. 양배추

양배추에 주 성분인 비타민 U는 위장의 점막을 강화시키고, 상처난 점막의 재생을 도와줍니다. 또한 비타민K 성분은 출혈을 막아주는 효과가 있어 지혈효과도 있는데요. 

 

양배추를 익혀먹게 되면 영양소가 손실될 수 있으니 되도록 생으로 먹는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

2. 마

많은 분들이 알고 계신 마의 끈적끈적한 성분은 뮤신이라는 성분인데요. 뮤신은 위벽을 코팅해서 보호해주는 역할은 하며 위산의 과다 분비를 억제해줘서 속 쓰림 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

마에는 위에 좋은 성분이 많아 소화 촉진 및 위염 예방에도 아주 좋은 음식입니다. 마를 섭취할 때는 생으로 갈아 먹는 방법이 제일이며 밥을 할 때 마를 넣어 마 밥으로 먹어도 좋습니다.

 

 

3. 민들레

민들레는 맛이 조금 쓰고 달며 약성은 찬 성질입니다. 재료 자체에 독이 없으며 위의 염증을 없애며 위장을 튼튼하게, 독을 풀고 피를 맑게 한다고 합니다. 속쓰림이나 가슴 통증에 좋다고 알려져 있는데요.

 

민들레즙이나 민들레차를 꾸준히 먹으면 역류성 식도염뿐 아니라 위염 위궤양 들에 효과가 있다고 하니 평소 위장이 약하신 분들은 차로 드셔보세요.

 

 

4. 무설탕 껌 

껌이 무슨 위에 좋을 성분이 있나? 생각하시는 분들이 많으실 텐데요. 식사를 하고 난 30분 후에 무설탕 껌을 씹게 되면 침의 분비를 자극해서 소화를 도와준다고 합니다.

 

설탕이 들어 있는 껌의 경우 오히려 충치와 입냄새를 유발할 수 있으므로 무설탕 껌으로 10분 정도만 씹는 게 건강에 좋다고 합니다.

 

 

역류성 식도염에 좋은 4가지 음식에 대해 소개해드렸는데요.

물론 위에 좋은 음식들을 챙겨 먹는 것도 좋지만 위에 안 좋은 습관을 없애는 것이 가장 중요합니다.

 

특히 저처럼 식사를 하고 바로 자는 습관을 가지신 분들은 역류성 식도염에 아주 안좋은 습관인데요.

 

식후 30분 이내에 엎드리거나 눕게 되면 음식물의 이동 속도가 느려져서 더부룩함, 명치 통증, 트림 등의 각종 증상을 유발하게 되고 식사 후 바로 누우면 위산이 역류해 역류성 식도염이 생길 가능성이 아주 높아진다고 합니다.

결론 위에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 위에 안 좋은 생활 습관을 고치는 것이 더 중요합니다!