보약보다 좋은 이 운동! 이것 만큼은 꼭 해보세요

운동은 평소 생활이며 습관이 돼야 합니다. 일상에서 건강을 유지하고 제대로 살아가기 위해 필요한 기본 조건은 체력이고 요즘 같은 코로나 시국에 외부 운동이 힘들 때 가장 간단하게 할 수 있는 운동은 단연 스쿼트 운동입니다.

 

오늘은 체지방을 태워주고 혈당을 낮춰주는 스쿼트 운동에 대해 알아보고, 스쿼트 운동 효과에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

 

온몸의 체지방을 태워주는 하체근력운동

스쿼트는 무릎을 구부린 상태를 뜻합니다. 관절의 힘보다는 근육의 힘이 아주 중요한 자세인데요.

 

많은 분들이 단순히 하체운동으로 알고 있지만 실제로는 하체뿐 아니라 온 몸 전체 근육을 사용하기 때문에 전신운동에 가깝습니다. 

 

우리 몸의 많은 근육들이 개입되고 체중을 이겨내야 하기 때문에 몸 전체에 자극을 주게 됩니다. 온몸 전신을 쓰기 때문에 그만큼 칼로리 소비량이 커지며 체지방을 태워줍니다. 

 

즉 같은 시간 운동을 한다고 가정했을 때 일반적인 복근 운동을 하는 것보다 스쿼트를 하게 되면 우리 몸의 체지방을 태우는데 훨씬 효울적인 운동이 됩니다.

 

스쿼트 운동

스쿼트 운동의 운동 효과 4가지

1) 하체 근육 강화

스쿼드를 하게 되면 우리 몸의 대퇴사두근, 대둔근이 단련되면서 허벅지와 엉덩이 종아리를 포함한 하체 근육을 강화시켜줍니다.

 

운동을 처음 시작하는 초보자의 경우도 운동 효과를 효율적으로 얻을 수 있으며 매일 스쿼트를 반복하게 되면 호르몬 분비가 왕성해져서 근육량 향상에도 도움을 줍니다.

 

2) 기초 대사량 증가

우리 몸은 나이가 들어갈수록 근육량이 줄어들게 되고 그와 동시에 기초대사량이 떨어지게 되는데요. 먹는 양이 평소와 같더라도 기초 대사량이 줄어들게 되면 살이 찐 수밖에 없습니다.

 

스쿼트는 본인의 체중으로 이용한 근력 운동으로 단시간에 우리 몸의 열량을 소모시키게 합니다. 스쿼트 운동으로 근육량을 늘리게 되면 기초대사량이 높아지고 운동을 하지 않아도 몸속 열량은 저절로 소모됩니다.

 

3) 자세 교정

스쿼트로 허리 근육과 코어 근육을 단련시키게 되면 허리와 몸에 안정성이 생기게 되며, 곧은 자세로 인해 등을 펴주는 역할을 해줍니다.

 

이에 스쿼드 자세를 똑바르게 하면 허리 안정성과 거북목을 예방하는 등 자세 교정 효과도 좋습니다.

 

4) 혈액순환 개선

우리 몸의 혈액은 하체로 쏠리게 되는데 하체 근육이 약해지면 하체의 혈액이 심장 쪽으로 돌아오는 기능이 약해지고 혈액순환이 안 되는 문제점이 생기게 됩니다.

 

그래서 스쿼트를 통해 종아리 근육을 강화시켜주면 하체 혈액 순환이 좋아지고 몸 건강에 도움이 됩니다.

 

스쿼트 운동 효과

 

올바른 스쿼트 운동 방법

1) 다리는 어깨너비 또는 어깨너비보다 조금 넓게 벌린다.

 

2) 허리를 꼿꼿이 세우고 천천히 무릎을 굽히고 상체를 내립니다.

 

3) 정면을 바라보고 10초 동안 자세를 유지합니다.]

(무릎을 굽힐 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다.)

 

올바른 스쿼트 운동 방법은 유튜브에도 상세히 나와 있기 때문에 스쿼트 자세로 검색후 참조하시면 됩니다.

 

지금까지 스쿼트 운동 효과 및 운동방법에 대해 자세히 설명드렸습니다. 스쿼트 운동은 우리 몸 전신에 아주 유익한 운동법으로 꾸준히 하게 되면 정말 많은 도움이 되니 꾸준히 하루 개수를 정해서 운동해보시기 바랍니다. 감사합니다.