허리에 좋은 운동

허리에 좋은 운동

평소에 허리 통증 때문에

허리 운동에 대해 많이 찾아보곤

하는데요.

 

허리통증에 좋은 운동

 

허리에 좋은 운동이 여러 동작이

있지만 쉽게 따라할 수 있고

잠자기 전 하루 5분 정도만

투자하면 허리 운동과 코어운동을

할 수 있는 브릿지 운동이 있더라고요.

 

저처럼 허리 건강에 관심이 

많으신 분들은 꼭 따라 해 보시면

허리 건강 관리에 좋을 것 같아

오늘 포스팅에서 자세히 

설명드리겠습니다.

 

허리에 좋은 운동

브릿지 운동 방법

 

먼저 누운 상태애 서 진행합니다.

 

편하게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 

세워주면 되는데요.

양손은 엉덩이 옆에 가지런히

놔두시고 브리지 포즈를 진행합니다.

 

이때 양발의 간격은 골반 넓이

발끝은 11자 모양을 만듭니다.

 

여기서 중요한 포인트!

엄지발가락과 새끼발가락은

바닥에 꼭 움켜쥔다는 느낌으로

움켜쥐세요.

 

숨을 깊게 들이마신 상태에서

내쉬는 숨에 골반부터 말아서

엉덩이를 천천히 끌어올려주세요.

 

가슴부터 골반 허벅지 라인이

사선을 만드는 게 중요합니다!

(가슴이 들리면 안 됩니다)

 

엉덩이를 든 상태에서 엉덩이 근육을

꽉 조여줍니다. 이 동장을 취한 뒤

다시 처음 동작으로 돌아옵니다.

 

 

브릿지 동작을 하게 되면

나타나는 효과는 정말 다양한데요.

 

1. 무릎과 허리 통증 감소

2. 코어 근육 강화

3. 몸매 보정 효과 

 

하루 5분만 투자하면

허리 통증도 줄이고 코어 근육은

늘릴 수 있습니다!

 

허리가 안 좋으신 분

허리 근육을 강화시키려는 분들은

브릿지 운동 하루 5분 투자하셔서

허리 건강에 도움이 되셨으면

좋겠네요.

 

감사합니다.